VoTrE pLAn d'AcTiOn
en 7 étapes sur 21 jours !
Il est important de noter que les étapes proposées peuvent ne pas convenir à tout le monde, car chacun a des besoins et des préférences différentes en matière de sommeil, d’alimentation, etc. Il est donc conseillé d’adapter ces étapes en fonction de ses besoins et de consulter un professionnel de santé si nécessaire.
Ce plan d’action est un bon point de départ pour améliorer sa santé et son bien-être, mais il est important de l’adapter en fonction de ses besoins personnels.
Etape 1 – Sommeil & Rituel du matin
- Pour retrouver de l’énergie rapidement, rééquilibrer son cycle de sommeil est crucial. Faire la paix avec votre sommeil et offrir un repos suffisant à votre organisme est indispensable.
Pour se faire, adoptez un rythme de sommeil régulier, en vous couchant et en vous levant toujours à la même heure. Si vous faites une sieste en milieu de journée, elle doit durer 10 à 20 minutes, et être faite avant 16 h pour ne pas décaler le cycle. Une alimentation saine et de la quiétude avant le coucher vous aideront aussi à faire de bonnes nuits !
- Enclencher un rituel matinal qui VOUS convient. Par exemple : réveillez-vous dans le calme, prévoyez quelques minutes pour vous étirer, écouter de la musique, prendre votre petit-déjeuner…
Etape 2 – Fixez-vous des objectifs
Réalisables et motivants pour les 21 jours à venir : qu’est ce qui est important POUR VOUS ? Qu’est ce que vous souhaitez mettre en place ou arrêtez ?
Quelques idées :
Faire de l’exercice 3 fois cette semaine.
Boire 8 verres d’eau par jour, manger des légumes à chaque repas, éviter les aliments transformés et les sucres ajoutés.
Faire une activité de relaxation chaque jour, comme de la méditation et.ou du yoga.
Passer du temps avec un ami ou un membre de votre famille que vous n’avez pas vu depuis longtemps.
Lire un livre inspirant ou instructif cette semaine.
Prendre une pause numérique de 30 minutes chaque jour.
Aller se coucher 30 minutes plus tôt chaque soir pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Faire une tâche qui a été reportée depuis longtemps, comme trier vos vêtements ou ranger votre espace de travail.
Adoptez une meilleure organisation pour ne pas vous surcharger
Difficile de garder le sourire et la pêche quand votre journée est une course contre la montre qui ne semble jamais finir. Que ce soit dans la sphère privée ou professionnelle, essayez d’optimiser votre organisation :
- Faites-vous des « to do list » pour ne rien oublier et dérouler votre journée sereinement,
- Laissez du mou dans votre agenda pour les imprévus,
- Répartissez les tâches sans vous surcharger,
- Appuyez-vous sur des rappels programmés sur votre téléphone…
Autant de petites choses qui peuvent réduire la charge mentale !
Astuce ! Écrivez une liste de vos objectifs pour la semaine et affichez-la sur votre frigo ou votre bureau.
Etape 3 – Soignez votre alimentation
Avec le printemps c’est l’occasion de faire le plein de vitamines et d’énergie ! Alors fini les plats tout préparés et on se prépare de bons petits repas maison
Les repas nous permettent de recharger les batteries au cours de la journée. Pour retrouver la forme, soigner son alimentation est un bon début ! Adoptez un rythme régulier pour vos repas et diversifiez vos menus : un régime varié et équilibré est la clé pour avoir de l’énergie toute la journée. En parallèle, gardez à l’esprit qu’une bonne hygiène de vie passe aussi par une bonne hydratation : il est recommandé de boire 1,5 L d’eau par jour.
Pour éviter la fatigue, misez sur des aliments riches en sucres lents, en vitamines et minéraux, mais aussi sur des aliments énergisants, comme le guarana ou le ginseng.
Etape 4 – Dites stop au stress pour retrouver de l’énergie
Le stress est énergivore : il nous met en tension toute la journée, engendre des difficultés à dormir et parfois même à s’alimenter correctement. Si vous vous demandez comment retrouver de l’énergie dans une période de fatigue, apprendre à dompter votre stress peut être une solution.
Quelques bonnes habitudes peuvent vous aider : couper les notifications mail ou couper le téléphone, vous accorder des pauses régulières, en bref : vous ménager ! Pourquoi ne pas s’essayer à des exercices de relaxation ? La cohérence cardiaque ou la méditation pleine conscience fonctionnent très bien pour apaiser le stress.
Etape 5 – Changez d’air ! Bougez ! Riez !
Pendant vos journées, vous ressentez des coups de fatigue ou des « pics » de saturation ? Pensez à changer d’air : allez dans une autre pièce pour travailler, prenez 5 minutes pour aller prendre un café dans la rue. C’est tout bête, mais c’est une bonne astuce pour se forcer à penser à autre chose, pour « se changer les idées ». Faites une pause toutes les heures ! Etirez-vous, buvez un verre d’eau, un thé,…
De même, prendre un week-end une fois par mois pour vous mettre au vert peut être d’une grande aide : partez à la mer ou à la montagne, allez explorer une ville que vous ne connaissez pas encore. Vous accorder des temps morts pour vous ressourcer, faire le vide et vous détendre, aidera votre organisme à relâcher la pression, et à consommer moins d’énergie.
De plus, l’exposition à la lumière naturelle est particulièrement bénéfique pour ceux qui travaillent dans un environnement sombre, ou pour ceux qui sont exposés continuellement aux écrans.
Mettez-vous au sport pour gagner en force et en énergie
Pratiquer une activité physique régulière est source de nombreux bienfaits. Le sport aide notamment à chasser le stress, en stimulant la production d’endorphine et de sérotonine. Vous êtes moins tendu, vous vous sentez plus fort, et vous retrouvez de l’énergie après chaque séance !
Non seulement, il y a un véritable effet sur le corps (vous gagnez en force et en vitalité), mais aussi sur le moral : lorsqu’on fait du sport, on se sent mieux dans ses baskets, plus tonique, plus en phase avec son corps. Bien sûr, à chacun son rythme et son intensité : du yoga au CrossFit, en passant par le Pilates ou la randonnée, de nombreuses options s’offrent à vous pour trouver VOTRE sport.
Etape 6 – Gardez du temps pour vos activités préférées
Vous êtes un passionné de musique, d’escalade, de danse ou de lecture ? Garder du temps pour vos loisirs est plus qu’indispensable ! C’est dans ces moments, où vous ne vous occupez que de faire ce que vous aimez, que le corps et le cerveau se relâchent et s’offrent une pause bien méritée.
Astuce : Si vous avez du mal à garder du temps pour vos loisirs, choisissez un créneau de 2 à 3 h par semaine, que vous réservez toujours pour ce moment. Vous pouvez aussi vous inscrire dans un club du coin, ou prévoir ce temps avec un ami : en s’engageant auprès de quelqu’un, on se tient mieux à notre « obligation » de s’amuser !
Etape 7- Fixez -vous des challenges quotidiens !
Semaine 1
- Jour 1 : Prenez une photo de quelque chose qui vous apporte de la joie et partagez-la avec des amis.
- Jour 2 : Écrivez une liste de vos objectifs pour la semaine et affichez-la sur votre frigo ou votre bureau.
- Jour 3 : Faites une pause de 10 minutes pour vous étirer et vous reposer les yeux après chaque heure de travail.
- Jour 4 : essayez un aliment que vous n’avez jamais goûté auparavant.
- Jour 5 : Offrez un petit cadeau à un ami ou à un membre de votre famille et profitez-en pour vous faire plaisir également !
- Jour 6 : Faites une activité créative, comme dessiner, peindre ou écrire.
- Jour 7 : Écoutez de la musique qui vous motive pendant votre entraînement.
Semaine 2
- Jour 8 : Faites une promenade de 30 minutes en pleine nature.
- Jour 9 : Écrivez une lettre de gratitude à quelqu’un que vous appréciez, puis faites de même pour vous.
- Jour 10 : Faites un jour sans sucre ajouté.
- Jour 11 : Faites une séance d’entraînement à haute intensité pendant 20 minutes.
- Jour 12 : Prenez une pause numérique de 2 heures dans l’après-midi.
- Jour 13 : Faites une activité relaxante comme prendre un bain ou faire une sieste.
- Jour 14 : Essayez une nouvelle recette santé.
Semaine 3
- Jour 15 : Faites une journée sans caféine.
- Jour 16 : Écrivez une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et partagez-la avec un ami.
- Jour 17 : Faites une activité qui vous aide à vous connecter avec vos émotions, comme tenir un journal intime ou parler à un ami de confiance.
- Jour 18 : Faites une séance de méditation de 10 minutes.
- Jour 19 : Faites une séance d’entraînement de cardio de 30 minutes.
- Jour 20 : Offrez votre temps à une bonne cause, comme faire du bénévolat ou donner à une association caritative.
- Jour 21 : Planifiez une journée spéciale pour vous-même et faites quelque chose qui vous passionne.
Les Tarifs
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